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名古屋市天白区 整体と体操でヘルニアの痛みを改善

2016年07月25日

20160725_105519.jpg

みなさんこんにちはDr.整体 天白の水谷です。

上の写真はマッケンジー体操の一部ですが、あなたはご存知ですか?

 

やり方としては、写真のように腰を反る前に、少なくとも2〜3分は

うつ伏せの状態を維持してください。ただし、うつ伏せの状態ですと

呼吸が苦しくなるので首を左右どちらかに向けてしまうことになるで

しょう。

 

これが、問題で首が横を向いているだけでも腰にまで悪影響が出て

きますので、なるべく額の位置で手が重なるようにして真下を向く

ようにしてから2〜3分維持するようにしてください。

 

次に、その姿勢をとったら上の写真のように肘の角度を90度に

保って、お腹が浮いてこないように腰を反るようにします。

 

この姿勢で、5〜10分と教本には出てきますが、痛みが強い

場合は、そんなに長くできないと思いますので、1分からでも

良いかと思われます。少しずつ時間を増やしていきましょう。

 

この体操を何のために行うのかというと腰部椎間板ヘルニアの

ために行っていただきたいのです。

 

そもそもヘルニアってどんな状態のことを表すのかを、ざっくりと

ですが説明させていただきますね。

 

 

椎間板ヘルニアってどんな状態?


ヘルニアというのは「脱出」するという意味を表していますが「何が?」

というと線維軟骨という素材で出来た椎間板というクッションの芯の

部分に「髄核(ずいかく)」というジェル状のクッションがさらに

入っています。

 

イメージでいうと椎間板とは、線維軟骨がバウムクーヘンのように

幾層に重なっていて、その中の芯の部分にジェル状のクッション

である髄核が入っているような感じです。

 

それが、椎間板に何らかの負担がかかり亀裂が入って、そこから

ジェル状のクッションが飛び出して(=脱出)、後ろに通っている

神経に触って痛みが出てしまうという状態が、医学的に椎間板ヘル

ニアと呼ばれています。

 

 

予防のための体操      


マッケンジー2.jpg

腰を反ると、どういう原理が働くかというと、先ほどのバウムクー

ヘンとは別のたとえで説明すると、歯磨き粉のチューブをイメージ

してみてください。

 

少しだけ押すと中身の歯磨き粉が、出てきますよね。次に押してる

力を、少しだけ弱めると、またチューブの中に戻っていく感じって

イメージできますか?

 

簡単に言うと、上の写真の体操で椎間板から出ている髄核が、歯磨

き粉がチューブの中に戻るような現象を利用しようとしている方法

になります。

 

実際に、椎間板の部分に「陰圧(いんあつ)」というマイナスの

圧力がかかり、吸い込む力を発生させることができると考えられて

います。

 

そして、その現象によって飛び出た髄核による神経の圧迫を和らげ

ることで痛みや痺れを緩和するという可能性が出てきます。

 

1枚目の写真のように、肘で支えて5〜10分が終わったら、その

位置から、この項目の写真のように肘を伸ばし、さらに腰を反る

ように10回ほど「ゆ〜っくり」と反っては戻す、反っては戻す

を繰り返します。

 

そして、最後は反った状態を10秒から20秒間維持していただくと

良いでしょう。注意点として、初めの1〜3回は、細心の注意を払

いながら行っていただき、無理そうなら軽めに行ってください。

 

 

まとめ           


注意点として、腰部椎間板ヘルニアが、この体操で全てラクになる

というわけではございませんが試していただく価値のある体操です。

回数は、1日に朝昼晩の3回ぐらいで、それ以上行っても大丈夫

です。

 

ただし、力任せにたくさんやればやるほど良いかというと、そうい

うわけでもございません。

 

そして、それでもなかなか改善が難しいという場合は、専門家に

見てもらうことをお勧めします。



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