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天白区 寝起きの腰痛で困ったら

2016年08月07日

【生活】ストレッチ.JPG

みなさんこんにちは、Dr.整体 天白の水谷です。

あなたは「何か対処をされていますか?」

寝起きの腰痛を感じられている方は、当院にご来院の方にも多く

見られる傾向です。この記事にたどり着いたあなたも同じなのかも

しれませんね。

それでは、なぜ寝起きに腰痛が出てくるのか? そこが判ると対処の

方法が出てきます

対処法            


20160128_130326.jpg


上の写真のように体を横に倒す体操をお勧めします。

 

「でも、寝起きで痛いのに起きてからやるの...?」と、お思いに

なられたかもしれませんね。ちなみに、体を横に倒すストレッチです。

やり方は、腰に手を当てて10秒から20秒倒したままにしていただき

たいのですが、これをいつやるのか?

 

それは「寝る前」に行っていただきます!

 

そもそも、寝起きの腰痛は、昼間の活動時間内に疲労した筋肉の

ケアを怠ったことに起因したりします。放っておいて腰の周りの筋肉や

関節が硬くなってしまい、そこを急に動かすと痛めてしまいますよ!と、

体がシグナルを出している状態が「痛み」になります。

 

簡単に言ってしまえば、そのシグナルが出ない状況にしてあげれば

良いのです。

 

 

注意点とまとめ        


ただ、注意していただきたいことがあります。腰のストレッチなら

なんでも良いというわけではございません。よくある前屈(体を前に

倒していく方法)をするストレッチは、お勧めできません。

 

なぜならば、椎間板(背骨と背骨の間にある軟骨で出来たクッション

のようなもの)や椎間関節(ついかんかんせつ:上下の背骨と背骨で

作られている関節)を痛めてしまうかもしれない負担がかかる可能性が

高いためです。

 

あともう一つ、勢いをつけて何回も体を繰り返し倒したり立てたりを

やりすぎても痛める可能性が高まるので、ゆっくり10秒から20秒

かけて伸ばすように心がけてください。

 

まずは、寝る前のケアとしてやっていただくと良いです。お風呂

上がりの体が温まっている時もおすすめです。

 

さらに、起きた時にゆっくりとストレッチをしていただくことで

日に日に寝起きの腰痛が改善されてくるでしょう。

 

ただ、セルフケアだけでは、どうしようもないこともあります。

2週間ほど試しても改善の兆候がない場合は、一度、専門家に腰回り

状態を見てもらうと良いでしょう。



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