姿勢(猫背・反り腰・巻き肩) - 名古屋市天白区「Dr.整体 天白」

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名古屋市天白区「姿勢矯正ベルトを試す前に、この方法は試しました?」

2017年09月25日 [記事URL]

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みなさんこんにちは名古屋の筋膜整体

「Dr. 整体 天白」の水谷です(^^)

 

今回は、猫背を気にしていて猫背矯正ベルト

などの矯正器具を使用してみようかなと検討

中の方に試していただきたい、姿勢改善法

お伝えさせていただきます。

 

そもそも矯正器具は、便利なのですが、元々

「癖」がしっかり取れていないと使用して

いても長続きしなかったり、効果を感じられ

なかったりという状況になりがちです。

 

矯正器具をつけている時だけ矯正されていて

外すと、また元どおりということは猫背矯正

ベルトに限らず、起こりえる現象です。

 

それでは、猫背を矯正するためには、何が必

要なのかということになると思います。

 

実は、猫背を矯正するときに、背中の部分に

だけ注目していても、あまり効果的とは言え

ない結果になります。

 

534483.jpgのサムネイル画像

 

背中の格好だけを気にしていたとしても、イ

ラストのように背中を丸めてデスクワークを

行なっていては、一向によくならないでしょ

う。

 

ということで、背骨を矯正する前に気をつけ

ておくべき3つのポイントをお伝えします。

 

1つは、姿勢をよくする

2つ目は、骨盤の角度に気をつける

3つ目は、長時間同一姿勢が続いたら、一旦

     リセットするための体操を行う

 

ということが、大事になってきます。

 

1つ目は、当たり前すぎると思われるでしょ

うが、ほとんどの人が、良い姿勢が取れない

ために猫背になっています

 

2つ目の骨盤の角度をどのように気をつける

のか?というとベルトのラインを断面として

捉えて、その面が常に地面と平行の状態(座

っている時は、座面と平行の状態)に気をつ

けるということです。

 

この状態を意識するときに立っている時は、

ベルトのラインを地面と平行にしようとする

と、膝が過剰に伸ばされるような状況になり

不自然な姿勢になります。

 

これを解消するために、膝をほんの少し曲げ

ていただくことが必要になります。角度でい

うと5度〜10度も曲げれば十分です。

 

3つ目の体操やストレッチなどは、以下のイ

ラストの動きで十分です。

 

124191.jpg

 

上図の体操を「ゆっくり」と「口から息をフ

ゥ〜っと吐きながら」3〜4秒間行います。

3〜4秒伸ばしたら、一気に脱力をします。

「ストン」と、力を抜くイメージです。

 

この動作を3〜4回繰り返し行います。

 

もし、余裕があるなら、初めに左右倒してみ

て、どちらが動かしやすいか動かしにくいか

を比べてみます

 

この時に、動かしにくいと感じた方ではなく

動かしやすいと感じた方を3〜4回、行なっ

て、動かしにくい方は、最後に1回動かし

にくさが変化したかどうか確かめる程度で結

構です。

 

動かしやすくなったと感じたら、それでOK

です。もしも、あまり変化を感じない場合は

もう一度、同じ行程を繰り返します。

 

それで変化すればOKですし、その時に変化

しない場合は、今の体に必要な左右差だと

り切っていただき、あまり何度も追いかけ

いようにしてください。

 

必ず!動かしやすい方でやってくださいね!

 

これまでのストレッチ的な概念で言うと、ど

うしても動かしにくいのは硬いから、そこの

柔軟性を増やさないと...

 

と言う感じで、硬い動きの方をよくしたくな

ってしまうと思いますが、これは失敗の元

なります。

 

なぜなら、動かしにくい方を頑張りすぎると

なんとか動いているようにもって行こうとし

て、「かばって動く変な癖」が着いてしまう

可能性が高まるからです。

 

3つのポイントのうちの2番目、3番目を頑

張っていただくことで、姿勢を良い状態に保

ちやすく、結果的に猫背の改善に近づけるで

しょう。

 

ちなみに、よくあるので注意してもらいたい

のですが、変に胸を張るようにしないでくだ

さい

 

これを頑張りすぎると、ただただ背中の筋肉

が疲れてしまい、良い姿勢をとろうとするこ

と自体がストレスになり長続きしなくなりま

す。

 

今回の3つのポイントを意識すると、胸を張

ろうとしなくても、良い姿勢になり、肩の位

置が、元々の位置 ≒ 胸を張っているような

位置に戻ってくれます。

 

あなたの猫背が少しでも早く矯正されること

を祈っています(^.^)

 

最後までお読みいただき、ありがとうござい

ましたm(__)m

 

PS:

本日は、「藤ノ木古墳記念日」だそうです。

古墳時代後半の6世紀後半の、この古墳が発

掘されたことによる記念日らしいです。

未盗掘で当時の埋葬儀礼の様子が、解る手が

かりになった言うことですが、なんだかロマ

ンを感じますね(^.^) 

 

歴史は、そんなに得意ではないですが、よく

「歴史は繰り返される」とか言いますし、各

年代で起こったことをみていても、中身は違

えど、似たようなことを繰り返していたりで

解釈の仕方次第で色々と人生の勉強になりま

すね(^^)

 

それでは、本日もハッピーな1日を!(´∀`)



名古屋市天白区「姿勢が悪く巻き肩を矯正したい方は、まずこの方法を」

2017年08月25日 [記事URL]

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みなさんこんにちは名古屋の筋膜整体

「Dr. 整体 天白」の水谷です(^^)

 

今回は、「巻き肩」についてのお話をお伝え

させていただきます。あまり聞き覚えがない

かもしれませんが、右のイラストのように肩

方に巻き込まれている状態のことを言い

ます。

 

このイラストを見ると気づかれると思います

が、巻き肩になっていると背中も猫背気味

曲がってバランスをとる立ち方になり、姿勢

が悪くなることが多い傾向です。

 

知らず識らずのうちに、そんなクセがついて

いたら、ちょっと焦りませんか!?

 

肩が前に巻き込まれると背中も曲がって、背

中や腰の痛みにも繋がりやすくなりますし、

肋骨と背骨の関節が硬くなることで、呼吸も

浅くなり、疲れやすくなったり美容面にも悪

い影響が出やすくなると言われています。

 

これらは、ほんの一部の悪影響ですが、これ

を改善しない手は、なさそうですね(^^)

 

なので、今回は、巻き肩を矯正するために、

まず、お試しいただきたい方法を今からご紹

介させていただきます。

 

まず、初めに以下の写真のようなポーズを

って行なって見てください。

 

僧帽筋 下 前.jpg

 

腕の角度は外から上げて行き45度ぐらい

保ってください。手の先が顔の位置より少

し前に出てくるように意識してください。

距離でいうと30cmほど前に出してもらう

良いでしょう。

 

その状態から、次の運動を行います。

 

僧帽筋 下 後 加工.jpg

 

写真の赤い矢印の方向(肩甲骨から斜め下の

背骨の方向)に腕を引いてくる動きです。

 

これを引いた際に3秒間静止して、元の位置

に戻して、また3秒間静止して、元の位置に

戻してを繰り返し10回行います。

 

実は、これだけでいいのです!

 

やるタイミングで一番良いのは「今から〇〇

しますよ」というタイミングです。洗濯や掃

除、家事や育児、仕事やスポーツなど、どん

な時でも、動く前に、今回の体操をやってか

ら動いてみてください。

 

そうすると、どうなるか!?

 

僧帽筋 下部 加工.jpg

 

上のイラストの青い点で示した筋肉が僧帽筋

の中でも下部線維という部分にあたります。

 

この筋肉をうまく働かせることが、ポイント

で、その部分がうまく働くと背骨を起立させ

脊柱起立筋群(せきちゅうきりつきんぐん

)の力がうまく働くようになり、猫背になり

にくい状況ができます。

 

さらに猫背にならずにバランスが取れると、

肩甲骨と腕が、肋骨上をスライドして前方に

行かなくて済むので巻き肩にならなくて済む

ようになります。

 

何かをする前に動かしておくことで、その時

にやっている動作の中でも、僧帽筋の下部線

維の働きが出てきやすくなり、良い姿勢で動

きが行えるために、悪いクセがつかなくて済

ようにもなります。

 

よっぽど、筋肉が固すぎて動かすことも困難

という場合もあると思いますが、その時は、

すでに「施術」を受ける必要があるほど悪化

している状態だと思ってください。

 

クセがついたまま長い時間過ごして、クセが

取りにくくならないように、早めの来院をお

すすめしてています。

 

最後までお読み頂き、ありがとうござい

ましたm(__)m

 

PS:

本日は、「即席ラーメン記念日」だそうです。

なんだかんだで、食べちゃいますね。チキン

ラーメンが発売されたことによるらしいので

すが、今はいろんな種類の即席ラーメンが、

販売されていますが、やはりチキンラーメン

たまに食べたくなります(^^)

 

本日も良い一日を(´∀`)



名古屋市天白区「座った時、背骨の腰の部分が後ろに出てる方はご注意を」

2017年08月10日 [記事URL]

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みなさんこんにちは名古屋の筋膜整体

「Dr. 整体 天白」の水谷です(^^)

 

突然ですが、あなたは、ご自身の座った時の

姿勢に自信は、ありますか?

 

そして、そのよい姿勢で長時間、座っている

ことができますか!?

 

「長時間は無理」という方や「悪い姿勢で座

っている」という方は、参考にしてみてくだ

さいね(^^) 

 

そして、良い姿勢の方も、悪い姿勢の方によ

い姿勢にするコツを教えてあげるために読ん

でいただけると嬉しいです(^^)

 

 

姿勢が悪くなっている人は、イラストのよう

に、気づくと腰が曲がっているという方が、

多いのではないでしょうか?

 

それでは改善しようと考えた時に、どの点に

注意して気をつければ良いのかをお伝えさせ

ていただきますね(^^)

 

大事なのは「骨盤」です!例えば、椅子に座

っていて、骨盤を横から見た時に、ベルトの

ライに注目します。

 

767259.jpg

 

立っている時もそうですが、椅子に座ってい

るような時は、基本的にベルトのラインが

地面と平行になるように意識してください。

 

意識の仕方のコツとしては、骨盤の背骨を乗

せている真ん中の骨=仙骨(せんこつ)の上

の部分が、ポイントになります。

 

その部分のおなか側が、おへその下約3cm

の場所になります。そこに全体の「重心」が

あると思ってください。

 

その部分をお腹を突き出すように1〜2cm

前に出すようにする間に「ベルトの断面が

地面と平行」になっている角度があると

思います。

 

曲がりすぎている人は、3cmぐらい前に出

ないといけないような場合もあります。

 

その時にクセが強くついている人は『すごい

腰を反っている』という感覚になるかもしれ

ません。

 

ただ、はたから見ると「ちょうど良い」状態

だったりします。逆にいうと、それだけ普段

が「曲がっている状態」で背骨、特に腰骨が

後ろに出ているからなのです。

 

313391.jpg

 

特に、座り方で気をつけたほうが良い場面は

デスクワークなどで、一日中パソコンの前に

座ってキーボードを叩いていたり、事務作業

で下を向いて字を書いているような時です。

 

上のイラストのように基本的には、まっすぐ

にして欲しいのですが、イラストの状態を、

もっと楽に保つためには、骨盤の後ろの部分

に、クッションなどを当てていただき骨盤が

後ろに倒れないように保持すると良いでしょ

う(^^)

 

結構、簡単な工夫ですが、やるとなかなか

楽な感覚を味わっていただけると思います。

 

背もたれに背中全体をつけることは、大変だ

と思いますが、骨盤だけでも支えるようにし

ていただくことで、その上に乗っている背骨

、特に腰骨が後ろに出たように曲がらなくて

済むようになります。

 

あなたが、もし姿勢に自信がなくて曲がって

いることを気にしていたり、そのことが原因

で腰痛や違和感、張った感じが取れないのな

試してみてくださいね。

 

気づいたら、また戻ってた... ということは

これから何回もあると思いますが、気づいた

ら戻す×2 という感じで何度もチャレンジ

てみてくださいね(^^)d

 

徐々に馴染んできて、曲がっていることによ

る不具合も気にならなくなるでしょう。

 

試しているけど、どうしてもうまくいかない

ような時は、「そうとうクセが強い!」状態

予想されます。

 

その時は、初めに矯正を受けられてからの方

が、よろしいかと思われます。

 

当院のお試し施術を、「ホームページを見た」

と言って、お電話の際におっしゃっていただ

いて、ご予約してください(^^)

 

「お試し」と言っても一切の妥協はいたしま

せん。あなたの気になるクセが改善するよう

に根本原因を突き止め、最短で良くなるよう

に全力を尽くします!

 

最後までお読み頂き、ありがとうござい

ましたm(__)m

 

PS:

8月10日は「焼き鳥の日」ってご存知でし

た!? 最近、私は牛脂が合わないらしく、

食べるとお腹の調子を悪くすることがあるの

ですが、鶏肉は大丈夫なんです(^^)

焼き鳥食べたくなってきましたぁ...

 

でも、牛肉食べたくなる時もあり、そんな時

は「覚悟」して食べちゃいます^^;

だって美味しいんですもん(^^)d

続きを読む

名古屋市



名古屋市天白区「猫背の原因を改善したら、この対策もお忘れなく」

2017年07月15日 [記事URL]

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みなさんこんにちは名古屋の筋膜整体「Dr. 整体 天白」

の水谷です。

 

背骨や骨盤、姿勢の矯正などの施術は受けたけど対策が

上手くいかずに良い状態が馴染んでいないという方は

非常に多い傾向にあります。

 

そんなあなたのためにも簡単に意識できる対策法を

今回はお伝えさせていただきます。

 

まず、矯正や猫背に対しての改善する施術を行った上で

のお話になりますが、猫背を気にされている方の傾向で

背中の筋肉に力を入れて無理やり胸を張ろうとするとい

うケースです。

 

そのような方法だと、すぐに背中の筋肉が疲れてしまい

持って数分、その格好が維持できればいいというぐらい

になってしまいますし、何回も疲れてしまうと筋肉が

固まって動きが悪くなってしまいます。

 

なので今からお伝えする「この方法」をマスターしてい

ただけると『あれっ!猫背が改善してきたかも!』と

いう嬉しい状況に近づけるでしょう。

 

そして、文章だけでお伝えすると上手く伝わらない部分

が出てきますので、今回も動画を用意させていただき

ましたので、そちらをご覧ください。

いかがでしたか!?

 

「こ・こ・こんな簡単なことでっ!」と思われたかもし

れませんね(^^)

 

それぐらい簡単なことです... 

 

と言いたいところですがこの簡単な動きがマスターでき

てしまえば、簡単なのですが、猫背自体が結構無意識に

やっている方が多いので意識することを「忘れる」こと

が多い傾向で、実際行ってみて難しく感じられている方

おみえになります。

 

ただ、本当に繰り返しますが「簡単!!」にできます。

 

簡単だからこそ意識しにくいというデメリットはありま

すが、猫背が悪化したり背中に痛みが出てしまったり

というようなデメリットがない安全な方法なので安心し

て実施していただけます。

 

今この記事を読み終えた段階で、すぐにチャレンジして

いただけます。

 

ただ、極度の猫背の場合は、冒頭でもお伝えしたように

背骨の矯正などで、あらかじめ猫背を改善しておく必要

があります。それをやった上で今回の「対策」を行って

いただけると、良い成果を手にしていただけるのでは

ないでしょうか(^^)

 

慢性的な猫背だからといって諦めないでください!

 

あなたが本気になれば、猫背の改善も難しくはありませ

ん! あなたの本気と当院の本気の施術が掛け算で作用

して、あなたに嬉しい笑顔が取り戻せたら幸いです。

 

最後までお読み頂きありがとうございました。

 

P.S.

今回、この記事をご覧になられた、あなた自身ではなく

ご家族や友人、知人に猫背でお困りの方がありましたら

「こんな記事が出てたよ(^^)」と教えてあげてください

ね!! 世の中から猫背をなくすためにご協力を(^0^)



名古屋市天白区「猫背を気にして胸を張りすぎて背中が疲れていませんか」|名古屋の筋膜整体「Dr. 整体 天白」

2017年05月01日 [記事URL]

みなさんこんにちは名古屋の筋膜整体「Dr. 整体 天白」の水谷です。

 

こんな方がよくお見えになるので気をつける場所を変えて見てはという

提案のために動画を作成しました。どんな方かと言いますと、「普段から

猫背を気にしてます。でも背中が疲れるんです...」という方です。

 

どうしても文章だけだとニュアンスが伝わらないので実際に観ていただき

実践して観てくださいね。

いかがでしたか?

 

意外に思われた方も多いのではないでしょうか? それでもやってみると

猫背を気にして胸を張りすぎていて背中が、すぐに疲れてしまい長続き

しない...というお悩みは少し解消しそうな気持ちにもなられたのでは

ないでしょうか?

 

この方法は、当院でも猫背や姿勢を気にしている方、腰痛の方などにも

いつもお伝えしています。何度も来院されている人は、「他の方にお伝え

している場面を何度も見ているからインプットされています」という方も

います。

 

それぐらいみなさんにお伝えしていますし、結果としては「背中が疲れ

なくなった」と、笑顔の感想もいただいております(^^) 本当に良い

結果を得ている方法ですし、考え方ひとつ変えるだけで簡単に真似

できちゃいますので実践して見てくださいね。

 

いつもご来院されているみなさんにもお伝えさせていただいていますが

「知っている」「分かっている」けど『実践していない』では、知らず

にやっていない人と、同じ結果にしかなりません。

 

知ってやって見て、疑問が出てきたとしたら、いつでもご相談ください。

まず、やってみることで分かってくる部分が出てくると思います。

 

あなたの猫背が早く改善して、久しぶりに会う友人に「なんかスタイル

よくなったね(^0^)」と言われて嬉しくなられていることをお祈り申し

上げます(^^)

 

P.S

雨が降ったり晴れたり、寒暖の差が激しかったり、大臣の失言が

話題になったりしている今日この頃ですが、今日もお互い元気に

過ごしましょうね(^^)



天白区 猫背の原因の「ここ」に働きかけます

2016年08月22日 [記事URL]

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みなさんこんにちはDr.整体 天白の水谷です。

あなたは、猫背の予防法で「腹筋や背筋を鍛えましょう!」というよう

なフレーズをテレビなどで見て実践されたことはありますか!?

 

もし、やられていたら、その前にチェックしていただきたい部分が

あります。それは股関節の柔軟性です。特に股関節の「捻る」動作が

関係してきます。

 

 

股関節の捻れと猫背の関係   

hip er.jpg  hip ir.jpg


股関節の捻れは二つあります。左の写真の太ももの前面が体の中心に

対して外を向く「外旋」、もう一つが内側を向く「内旋」という動き

があります。

 

そして、この二つの平均的な可動域というものがあります。整形外科

学会が発表している「関節可動域の平均値」というものが表になって

出ています。その動きが、外旋も内旋も「45度」動くと平均の動きが

できていると言われています。

 

実は、この角度が平均値に対してどれだけ動いているかが「猫背」と

非常に関係してきます。外旋にしても内旋にしても、平均的に動いて

いないということは、その動きに対して伸びてきてほしい「筋肉」が

うまく伸びてませんよ、ということを表しています。

 

その「伸びていない筋肉」こそが「猫背の原因」と考えられます。

 

 

まとめ            


その筋肉の状態を変えずに腹筋や背筋を試みても、ベースの部分が

変わっていないので、極端に言えば猫背のまま鍛えているような

状況で、猫背が「強化」されてしまうと言っても過言ではない

でしょう。

 

もし、あなたが猫背でお悩みなのでしたら、上記でお伝えした動きを

しっかり見て「ここの部分が悪いですよ」と、教えてくれる専門家に

一度見ていただくことをお勧めします。

 

そして、その部分が改善されて初めて、あなたの猫背は改善する方向

へと進んでいくでしょう。腹筋や背筋のエクササイズを頑張る前に

一度「外旋」や「内旋」の可動域のチェックをしてみてくださいね。



天白区 反り腰の改善でお困りなら

2016年08月09日 [記事URL]

m002-117.jpg

みなさんこんにちは、Dr.整体 天白の水谷です。

 

あなたは大丈夫ですか!?

 

姿勢が悪くなるのを気にするあまり、腰を反らせすぎる「反り腰」

の状態がきつくなり、かえって腰痛に悩まされている人があります。

 

反り腰になる人に多く見られる傾向は、写真のようにイスに腰掛ける

ときに座面の前の方にチョコんと座る方が多いですね。そのような

座り方をすると、体重を支える部分が両方の坐骨の2点だけで支えて

いるような状態になります。

 

この状態は、非常に不安定で、その状態を安定させようとして腰を

無理やり反らせて力を使うことで安定させようとしてしまいます。

 

そうすると過剰に働いている腰の筋肉は、疲労が早くなり、疲労が

蓄積すると筋肉が硬くなり、硬くなると腰の背骨の関節の動きが

硬くなり、その周辺に痛みを生じやすくなります。

 

 

改善の仕方          


方法としては、上記のようなイスに腰掛ける場合は、深く腰掛け

背もたれを利用するように座るというような「良いクセ」を身に

つける必要があります。深く座った上で「ウエストライン」を地面

水平位に保つように意識します。

 

最初にセットするポジションがウエストラインを水平で、その後に

背もたれにもたれてください。

 

イスにかけてパソコンの作業をするような場合は、水平位のまま

股関節から体を前に5°〜10°傾けていただき、次に首も付け根

から5°〜10°傾けていただければパソコンの画面も見れますし

字を書くために真下を見ることもできるでしょう。

 

 

まとめ            


他にも腹筋力や背筋力、お尻の筋力をつけていったりも大事になって

きます。ただ、ウエストラインを水平位に保てないと他の要素を

変えようとしても効果は上がらないでしょう。

 

イスやソファに腰掛けるときは、深めに腰掛けて背筋を伸ばしてから

背もたれに身を預けるようにもたれてください。

 

注意点として、決して腰を曲げたまま保たれないようにして下さいね。

 

そして、反り腰のクセが出てしまう要因は、ほとんどの方が腰にない

場合が多く、どの部分に原因があるかを見極めた上での対処が必要にも

なります。

 

もし、あなたが専門家にみてもらったことがないのなら、一度相談

されても良いでしょう。




  


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