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天白区焼山  腰痛や体の不調

2016年09月05日

睡眠不足から発生する腰痛や体の不調

人間は、活動と休息を一日の中で繰り返して生活していて、起きて活動している時には活動するためにエネルギーが使われますし、休息する時には回復のためにエネルギーが使われます。
最大の休息になるのは睡眠で、その質が悪いと眠りが浅く活動状態が続いたようになって、本当なら回復に使うはずのエネルギーが活動に使われ続けることになってしまいます。
その結果、休息の時行われる疲労回復・ケガの回復・組織修復などが適切に行えなくなって、朝目が覚めると腰が痛かったり、疲れが残っていたり、体がだるかったりしてしまうのです。
このように睡眠は、ある程度の量は大切ですが最も大事なことは質で、少しでも質のよい睡眠を取ることが腰痛の解消にもつながるのです。

では、どうすれば良質な睡眠ができるのかというと、寝る時の体勢を工夫する・寝るための準備と環境を整える・寝る時間帯の3つがポイントになります。
寝る時の体勢を工夫するというのは、何も寝具を高級なものにすると言うことではなくて、自分に適した寝方を探すことです。
例えば、バスタオルで枕を作って高さを変化させてみるとか、毛布を足の下に入れて少しだけ高くしてみるとか、膝を少し曲げた状態で寝てみるとかなどがあります。
また、横向きに寝る時に膝と膝の間にクッションを入れてみるなど、自分が寝心地よく感じる体勢を作っていくのです。
そうすることで筋肉がより休まり回復できますし、副交感神経が優位になって回復力が活発になって腰の痛みや体のだるさを解消できるようになります。

寝るための準備と環境を整えるというのは難しく感じてしまうでしょうが、決して難しいことではなくて簡単なことです。
具体的には、食事は就寝する2時間前までに終わらせるように心がけて消化器官を休まるようにすることです。
パソコンからは発せられる強い光や電磁波は交感神経を刺激してしまうので、就寝する1時間前には終わらせるようにすることも大事です。
テレビや照明をつけっぱなしにしないで、就寝時はできる限り部屋を暗くすると良いですし、寝酒も控えた方が良いと考えられます。

寝る時間帯については、女性の方はご存知と思いますが、夜の10時から夜中2時頃までの時間帯をゴールデンタイムと言って最も睡眠に適した時間と言われています。
その理由は、この時間帯が脳でホルモン産生が盛んに行われるからで、夜10時から2時には寝ているように心がけることが美容にも健康にもつながるのです。
このように睡眠には寝る時間帯も大事なポイントなることを理解しておく必要があります。

腰痛を解消するためにはしっかりと体が回復できる状態にすることが大事で、その為には良質の睡眠をとることが大切なのです。
意外と知らない方が多いと思いますが、このように睡眠と腰の痛み・体の不調は関係があるのです。
生活習慣の中に痛みや不調の原因が潜んで入りことを認識して、疲れを残さないためにも、爽快な朝を迎えるためにもできることから改善してみると良いです。

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