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天白区焼山  ぎっくり腰の予防方法

2016年09月06日

ぎっくり腰の予防方法と対処方法を知っておく

物を持ち上げようとした時・掃除機をかけている時・くしゃみをした時・洗顔で中腰になった時・靴下をはこうとした時などに、急にズキッと腰に痛みが発生して動けなくなることがあります。
また、初めはそれ程の痛みではなくても徐々に痛みが強くなり動けなくなってしまうケースもあるのです。
このようにぎっくり腰(急性腰痛)は、誰にでも発生する可能性がありますし、症状や原因・発生の仕方などに個人差があります。
ただ多くの場合は、突然の激しい痛みでその場から動けなくなってしまうことが多いので、海外では「魔女の一撃」と表現されているようです。
しかし、実際は自分では気づかない小さい負荷が腰に積み重なりその限界を超えた時に発症するもので、原因はいつの間にか積み重なって溜まった筋肉の過度の緊張と疲労なのです。

このように突然痛みが発生するぎっくり腰であっても、原因は徐々に積み重なった腰への負担なので、発症しないための対策を知っておくと辛い症状の発生を予防することができます。
その対策のポイントは、筋肉の柔軟性と筋力・腰への過度の負担をかけないと疲労を溜めない・冷やさないです。
腰を支えるための適度な筋力があれば腰にかかる負担も分散することは可能ですが、筋肉にも限界があるために積み重なった疲労や負担が限界を超えてしまうこともあります。
そのため、日頃から腰への負担が大きい立ち仕事や肉体労働をする人はリスクが高くなるので、日頃から筋肉の柔軟性と筋力アップを心がけてリスクを減少することが大事です。
また、物を持ち上げる時などの動作で、腰を曲げるだけではなくて一度しゃがみこみ膝も使って持ち上げるなど、過度な負荷を腰にかけないよう意識すると予防も可能になります。
意外と気づかないことですが体の冷えは、筋肉の緊張を作り出すと共に筋肉自体の柔軟性も損なうものです。
また、冷えは血管収縮で血行不良や疲労物質の蓄積も引き起こしてしまうので、原因となる運動不足などの生活習慣を見直すことで予防と改善につながります。

ただ、いくら予防していても発生してしまうことも考えらますし、突然のことでパニックになってしまう可能性もあります。
そのような時にするべき対処法は、安静・患部のアイシング・圧迫で、それと共に気持ちを落ち着かせることです。
具体的な対処の仕方ですが、とにかく安静が第一と心がけることで、たいしたことはないと無理をすると翌日動けなくなる可能性もあると知っておくことです。
次に患部のアイシングにより炎症を鎮めることが大事です。
アイシングの仕方は、保冷剤などのゼリー状のものをタオルでくるみ使用すると良いですし、冷却材などがない場合は氷と水をビニール袋に入れて氷嚢を作り患部に当てると良いです。
ただし、その際に注意したいことは、必ずタオルなどを使用することと、患部以外の場所は冷やさないようすると言うことです。
腰回りを圧迫することにより腹圧を高めて支える補助となるので、包帯やさらしなどを使用して圧迫すると良いですし、コルセットを使用するのもおすすめです。
しかし、圧迫することで痛みが余計に感じられる場合はしない方が良いです。

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