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名古屋市天白区「草取りのしゃがむ動作で出る腰痛を半分以下にする予防法」

2017年04月24日

みなさんこんにちは名古屋の筋膜整体「Dr. 整体 天白」の水谷です。

 

これからの時期、お庭やガーデニングの手入れで草取りをして腰痛や

ぎっくり腰になっちゃった... と言う人が増える時期ですが、あなたは

何か対策を知っていらっしゃいますか!?

 

「えっ!そんなのに対策なんてあるの?」と、思われた方にこそ知って

いただきたい簡単な方法がございます。

 

その方法は以下の動画をご覧ください。3分35秒のお時間をいただき

ますが、腰痛予防の「投資」だと思ってください。

いかがでしたでしか? 見ると簡単で、それならすぐにできると思われた

かと思います。実際にすぐにできちゃいます(^^)d

 

ただ、やると楽になりますが、草取り自体を何時間もかけてやると、予防

しきれないぐらい大変なことになっても良くないので、20〜30分

ぐらいを目安に休憩を入れたり、その日は終了したり時間を短めに

行なってくださいね。

 

休憩の時は、大きく息を吸って吐きながら体をゆっくり3秒ほどかけて

丸めるように動かし、次に軽く戻し、という動作を3〜4回繰り返して

骨盤に手を当てながら、ゆっくり体を反るように起こしてみてください。

 

急に曲がった体を起こそうとすると「ぎっくり腰」を発症してしまう

恐れがありますが、この方法で体を反っていただくと、痛めることなく

体を起こすことができます。

 

立ち上がった時には、体の前で指を組み、手のひらを前方に向けながら

両腕を伸びをするように上にあげてお腹が「ピーン」と張るぐらいまで

伸ばしていただき、20秒ほど保持してください。

 

そして、左右ずつ真横に体を倒してみてください。体の側面が伸ば

されることで、さらに腰痛の予防ができます。

 

今年のゴールデンウィークで庭の草取りや中腰、日用大工などのDIYで

腰を痛めて、その後「何もできなかった...」と、大事な時間を棒に

振らないためにも頑張ってみてくださいね(^^)

 

P.S

2017年のゴールデンウィーク(GW)に、子供をどこに連れて

行こうか悩み中です(^^;  何か穴場スポットがありましたら教えて

ください(^0^)



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