股関節痛(歩行・ストレッチ・立位・座位) - 名古屋市天白区「Dr.整体 天白」

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名古屋市天白区「ヨガやピラティス中に感じる股関節の痛みは、ここに注意」

2017年09月08日 [記事URL]

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みなさんこんにちは名古屋の筋膜整体

「Dr. 整体 天白」の水谷です(^^)

 

今回は、ヨガやピラティスなどの運動やスポ

ーツクラブなどのトレーニング中に出てくる

股関節の痛みについてのお話です。

 

よくある傾向は、日本人の場合、書道の関係

上、幼い頃に無理やり右利きに変えさせられ

た人を含めて一説によると89%の人が右利

と言われています。

 

そして、右きの人が日常生活で立ったままや

椅子に座った状態で右手を使ったりという動

きをしていると重心が左寄りになり、左足で

『8割がた』立っているとも言われ、痛みが

発症しやすいのが左側というデータがあり

ます。

 

当院に訪れるケガ以外で股関節の痛みが初め

て出たという方も左側を痛めているケースが

多い傾向です。

 

ただし、右の人がゼロというわけではないで

すよ。

 

その場合、ずいぶん前に、「そういえば左側

痛かったこともありました」ということが

多かったりもします。

 

あと、仕事の特殊な動きによってもどちらか

が先に痛むということは、一概にはいえませ

んが左側に出るケースが多いです。

 

556030.jpg

 

話を本題に戻すと、ヨガやピラティスなども

含めスポーツの場面では、よく体の前後の動

きの柔軟性が注目されて、その動きが良い方

が良い状態とされることが多い傾向があると

思われます。

 

そのためセルフストレッチを行う際にも、結

構な割合で前後の柔軟体操を重視して行なっ

ている方が多く見受けられます。

 

ただし!そこに小さな落とし穴があると思っ

ていただきたいのです。

 

どういうことかと言いますと、日常生活の中

でイラストの様に前後に開脚できるほどの柔

軟性は、ハッキリいうと要りません。

 

逆にそれぐらい柔軟性がある方でも、腰の痛

みや殿部、股関節の痛みを訴える方はお見え

になります。

 

さらにどういうことかと言いますと、前後の

柔軟性はある程度で十分で、実際に必要だと

考える動きは、股関節なら「ねじれ」の動き

です。

 

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例外もありますが、簡単にいうと歩行の際に

足の動きが、内股気味に動く人は、股関節の

外旋動作(太ももの骨が中心軸より外側に向

く動き)が硬くなり、ガニ股気味に動いてい

る人は、逆に内旋動作が硬くなります。

 

そして、その動作が一箇所の筋肉のせいだけ

で動きが悪くなるわけではありません。

 

お一人お一人の外側や内側に回旋=ねじれ

動きの制限の因子は違ってきますので、今回

は、その部分については言及しませんが、そ

の因子が何なのかを突き止めてもらい、そこ

に対しての施術を実施する必要があります。

 

『なぁ〜んだ、ねじれが関係するなら』と言

って闇雲にねじれの動きを改善しようとして

も、どこが悪くてねじれの制限が出ているの

かがわかっていない場合は、かえって痛めて

しまうこともありますので、ご注意ください

 

ちなみに前後の柔軟性はやたらあるのに、ね

じれの動きが硬いという人は、股関節を痛め

たりしている人の中には、本当に多い傾向

です。

 

自己流やトレーニングのインストラクターの

指導による際は、痛みのメカニズムにまで対

応できていないケースがあります。

 

トレーニングのプロでも関節の痛みを改善す

るプロではないケースが往々にしてあります

 

もし、あなたが股関節の痛みで悩み苦しんで

いる状況なら、専門的に見てもらえる先生に

相談して見てくださいね。

 

ちなみにウェイトが標準値よりも10kg以上

オーバーして、実質の負担がかかりすぎてい

るという場合は、また別の問題を解決する必

要もあります。

 

物事には順番がありますので、その部分も重

視して、いち早くあなたが改善することを心

よりお祈り申し上げます。

 

最後までお読み頂き、ありがとうござい

ましたm(__)m

 

PS:

本日は、「サンフランシスコ平和条約調印

念日」だそうです。最近は、お隣の国で

物騒な事態が起きていますが、なるべくな

ら、この平和が長く続く様にしてもらいた

いものです。

 

それでは、今日もハッピーな一日を(´∀`)



名古屋市天白区「あなたは股関節のストレッチ、この方向はされていますか?」

2017年07月07日 [記事URL]

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みなさんこんにちは名古屋の筋膜整体「Dr. 整体 天白」

の水谷です。

 

今回は、股関節のストレッチについてお伝えしたいこと

があります。

 

「この方向」は、しっかり伸ばせていますか!?...

 

って「この方向」って『どの部分』と思われたと思いま

すので、ズバリいうと捻じれの方向です。

 

股関節のストレッチといえば、脚を外に開くタイプに方

法や太ももから骨盤にくっついてる前後の動きに関する

筋肉のストレッチが重要視されることが非常に多い傾向

です。

 

...が! そこのストレッチを頑張るのに加えて、捻る方

向で伸び縮みする筋肉のストレッチも頑張っていただき

たいのです。

 

なぜならば、その捻る方向に力が加わった時に働く筋肉

の柔軟性が落ちていることでか関節の痛みや骨盤の痛み

腰痛や肩こりなどを発症していると考えられる方が、非

常に多いように思えるからです。

 

その理由については、それぞれの症状に対しての記事で

お伝えさせていただきますので、今回は割愛させていた

だき、今からは具体的なストレッチの方法についてお伝

えしますね。

 

まずはじめに、股関節の外側の部分の筋肉のストレッチ

法をお伝えしますね。

716955.jpg

このイラストのような格好をしていただき、ストレッチ

を行います。狙っている場所は、向こう側の右脚の股関

節の外側の「中臀筋(ちゅうでんきん)」が、ストレッ

チされます。この格好を「ジワァ〜」と伸びていると感

じるころで10〜20秒維持していただきストレッチし

ていきます。

 

中臀筋のストレッチ法は、他にもたくさんありますが、

この方法は比較的分かりやすいと思いますので、お試し

ください。

 

そして、このイラストの格好自体が取れません... とい

う「キングオブ硬い」の方は、他の方法もありますので

ご来院の際にお伝えさせていただきますし、今現在どこ

かにかかられているのでしたら、担当の先生に相談して

みてくださいね(^^)

 

もう一つ別の部分が以下のイラストになります。

559447.jpg

結構、この格好はハードルが高いので注意です。ちなみ

に伸びる場所は、絵の右脚は先ほどの中臀筋で左脚は

「大腰筋」という腰のインナーマッスルと言われる部分

です。

 

今回は、こちらをメインに伸ばしていただきたいと思い

ます。絵のような格好がなかなかできない場合が多いと

思われますので、できない場合は、絵の右脚の格好を、

右膝を立ててしゃがむ時にバランスを取るような格好に

していただくと良いでしょう(^^)

 

それでも安定しにくいと思いますのでベッドやテーブル、

壁など何か安定したところに手をかけながら実施してい

ただくことをお勧めします(^^)

 

この格好も、(絵でいうと)左側の大腰筋のストレッチ

がメインなので、左の脚の付け根にあたる股関節の前側

が「ピーン」と伸びている感じを感じながら10〜20

秒間維持してください。

 

いずれの方法も2〜3回を目安に行なってみてください。

 

前後の動きで活躍する太ももの前側や後ろ側の筋肉のス

トレッチに加えて、実施していただくことで、より変化

を実感していただけると思います。

 

くれぐれも無理やり伸ばすということのないように、今

ご自身が出来る範囲でやってみてください。絵のような

格好ができなければ、「そのような形」からでもスター

トしていただくと良いでしょう(^^)

 

なぜ?無理やるといけないのかというと、無理に引っ張

ったり、伸ばしたりすると「防御反応」が働き、結果と

して伸びてない状況が作られてしまいます。

 

それだとせっかくの「やる気」や「意気込み」も勿体無

く、どうせやるなら効果の出ることをやっていただきた

いと思いますので、注意してみてくださいね。

 

イラストだと分かりにくいという場合は、ご来院の際に

実際に質問してみてくださいね(^^)

 

そして、どの方法も股関節痛が強すぎてできないという

場合は、早めにお越しになられるか、お近くの先生にご

相談してみてくださいね。

 

最後までお読み頂きありがとうございました。

 

P.S.

ここのところ一段と蒸し暑さが増して、熱中症やその

手前の段階の体調不良や脱水症状などで、何もしてい

ないつもりでも筋肉がつってしまったり硬くなったり

しがちです。

 

しっかりと水分補給に努めてくださいね(^^)d




  


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