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名古屋市天白区「あなたは股関節のストレッチ、この方向はされていますか?」

2017年07月07日

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みなさんこんにちは名古屋の筋膜整体「Dr. 整体 天白」

の水谷です。

 

今回は、股関節のストレッチについてお伝えしたいこと

があります。

 

「この方向」は、しっかり伸ばせていますか!?...

 

って「この方向」って『どの部分』と思われたと思いま

すので、ズバリいうと捻じれの方向です。

 

股関節のストレッチといえば、脚を外に開くタイプに方

法や太ももから骨盤にくっついてる前後の動きに関する

筋肉のストレッチが重要視されることが非常に多い傾向

です。

 

...が! そこのストレッチを頑張るのに加えて、捻る方

向で伸び縮みする筋肉のストレッチも頑張っていただき

たいのです。

 

なぜならば、その捻る方向に力が加わった時に働く筋肉

の柔軟性が落ちていることでか関節の痛みや骨盤の痛み

腰痛や肩こりなどを発症していると考えられる方が、非

常に多いように思えるからです。

 

その理由については、それぞれの症状に対しての記事で

お伝えさせていただきますので、今回は割愛させていた

だき、今からは具体的なストレッチの方法についてお伝

えしますね。

 

まずはじめに、股関節の外側の部分の筋肉のストレッチ

法をお伝えしますね。

716955.jpg

このイラストのような格好をしていただき、ストレッチ

を行います。狙っている場所は、向こう側の右脚の股関

節の外側の「中臀筋(ちゅうでんきん)」が、ストレッ

チされます。この格好を「ジワァ〜」と伸びていると感

じるころで10〜20秒維持していただきストレッチし

ていきます。

 

中臀筋のストレッチ法は、他にもたくさんありますが、

この方法は比較的分かりやすいと思いますので、お試し

ください。

 

そして、このイラストの格好自体が取れません... とい

う「キングオブ硬い」の方は、他の方法もありますので

ご来院の際にお伝えさせていただきますし、今現在どこ

かにかかられているのでしたら、担当の先生に相談して

みてくださいね(^^)

 

もう一つ別の部分が以下のイラストになります。

559447.jpg

結構、この格好はハードルが高いので注意です。ちなみ

に伸びる場所は、絵の右脚は先ほどの中臀筋で左脚は

「大腰筋」という腰のインナーマッスルと言われる部分

です。

 

今回は、こちらをメインに伸ばしていただきたいと思い

ます。絵のような格好がなかなかできない場合が多いと

思われますので、できない場合は、絵の右脚の格好を、

右膝を立ててしゃがむ時にバランスを取るような格好に

していただくと良いでしょう(^^)

 

それでも安定しにくいと思いますのでベッドやテーブル、

壁など何か安定したところに手をかけながら実施してい

ただくことをお勧めします(^^)

 

この格好も、(絵でいうと)左側の大腰筋のストレッチ

がメインなので、左の脚の付け根にあたる股関節の前側

が「ピーン」と伸びている感じを感じながら10〜20

秒間維持してください。

 

いずれの方法も2〜3回を目安に行なってみてください。

 

前後の動きで活躍する太ももの前側や後ろ側の筋肉のス

トレッチに加えて、実施していただくことで、より変化

を実感していただけると思います。

 

くれぐれも無理やり伸ばすということのないように、今

ご自身が出来る範囲でやってみてください。絵のような

格好ができなければ、「そのような形」からでもスター

トしていただくと良いでしょう(^^)

 

なぜ?無理やるといけないのかというと、無理に引っ張

ったり、伸ばしたりすると「防御反応」が働き、結果と

して伸びてない状況が作られてしまいます。

 

それだとせっかくの「やる気」や「意気込み」も勿体無

く、どうせやるなら効果の出ることをやっていただきた

いと思いますので、注意してみてくださいね。

 

イラストだと分かりにくいという場合は、ご来院の際に

実際に質問してみてくださいね(^^)

 

そして、どの方法も股関節痛が強すぎてできないという

場合は、早めにお越しになられるか、お近くの先生にご

相談してみてくださいね。

 

最後までお読み頂きありがとうございました。

 

P.S.

ここのところ一段と蒸し暑さが増して、熱中症やその

手前の段階の体調不良や脱水症状などで、何もしてい

ないつもりでも筋肉がつってしまったり硬くなったり

しがちです。

 

しっかりと水分補給に努めてくださいね(^^)d



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