腰痛対策・予防(日常生活・仕事) - 名古屋市天白区「Dr.整体 天白」

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名古屋市天白区「腰痛の時は、お風呂で温めた方が善い?悪い?」

2017年08月08日 [記事URL]

858093.jpg

 

みなさんこんにちは名古屋の筋膜整体

「Dr. 整体 天白」の水谷です(^^)

 

今回は、腰痛の時にお風呂で温めて良いのか

悪いのか?という疑問に対してお伝えさせて

いただきます。

 

まずは、腰痛と言っても、一種類しかないわ

けでわありません。急性なのか慢性なのか?

ということでも対処法を変える必要は、あり

ます。

 

ただ、今回みなさんが聞いてみたいとしたら

急性期に温めていいのか悪いのか?というこ

とだと思いますので、それに対してお伝えさ

せていただきますね(^.^)

 

700732.jpg

 

ギックリ腰に代表されるような急性腰痛や

腰の打撲による腰痛の場合は、結論から言

いますと、温めない方が良いでしょう。

 

急な痛みが出ているような時は、炎症反応

が強く出ている状況が予想されます。

 

温めると血液の循環をよくする効果があり

ますので、炎症反応が出て表面化していな

くても中の方で「ボンボン」に腫れている

というようなところに血液が勢いよく流れ

てくるような状況になります。そうすると

そのせいでかえって痛みを増すことに

なります。

 

かと言って、温めるのが全て「悪」かとい

うと、そうでもありません。

 

やるとしたら、ある程度痛みがあっても立

って動いたりができるという場合は、シャ

ワーなどで5分ほど、さっと全身の汗を流

す程度に温めて、上がったら保冷剤のよう

なもので5分ほど冷やす。

 

お風呂から上がったら、もし、あれば電子

レンジなどで温めるようなホットパックや

電気式のものなどあればそれを用いて、ま

5分温めて、次に保冷剤で5分ほど冷や

して2〜3回、繰り返し行なっていただ

きます。

 

そうすることで、痛みを感じさせる物質を

出す細胞の抑制が起こり、痛みが引いてく

るような感じがしてくると思います。

 

その状況で、安静にしていただけると比較

的早い段階で、全体的な痛みが軽くなって

くるでしょう。

 

温めるのと冷やす時間に関しては、諸説ご

ざいますが、当院では5分ほどで大丈夫と

いうふうにお伝えさせていただいておりま

す。

 

長くやれば、やるほど良いわけでもありま

ん。温めるのも長過ぎると、ジンジン痛

みが戻ってしまうような感覚が出てきます

し、冷やし過ぎると「凍傷」にかかったよ

うに一時的に皮膚や筋膜、筋肉などが余計

に硬くなったり、機能障害を起こす可能性

が高くなります。

 

373770.jpg

 

2〜3日以降に極度の痛みの腰痛が治って

きたと感じたら、お風呂でゆっくり温めら

れることもお勧めします。

 

ただし!! その時に上のイラストのよう

に腰を曲げて座っていると、しばらくして

立ち上がろうとした時に、またギックリ腰

をやりかねません。

 

では!どうすれば良いかと言いますと、腰

は伸ばして浴槽に持たれるようにしていた

だくことで立ち上がる時にかかる負担を減

らすことができます。

 

コツは、骨盤の後ろ側をまっすぐに立て、

浴槽に「ピタッ」とくっつけていただく

とでバランスを保ちやすくなります。

 

そして、余分な力を使わずに浴槽が支えて

くれる力に身をゆだねましょう。

 

自分の力で背筋を「ピーン」と伸ばしてい

ると、それも立ち上がる時の負担が強くな

り腰痛を引き起こす元になりかねません。

 

骨盤をまっすぐ立てる時の基準は、ベルト

のラインでできる断面が、地面と平行にな

っていることです。

 

上のイラストのように腰が曲がった座り方

だとベルトのバックルの位置が上を向いた

ような角度がついてしまいます。

 

これ自体が、腰に負担を増やすことになり

ますのでご注意ください。

 

あと、逆に気にしすぎて腰を反りすぎてベ

ルトのバックルが下を向くぐらい、お腹を

突き出す感じで腰を反っていると、これも

腰痛の要因になりますのでお気をつけて!

 

そして、この骨盤の角度の基準は、お風呂

だけではなく、日常生活で椅子やソファー

に座る際や、車の中で座っている時にも

応用できます(^^)d

 

急性腰痛などで迷った時は、参考にしてく

ださいね!

 

安静にしていても痛みが取れなくて心配...

という場合には、早めに当院にみせに来て

くださいね。

 

我慢していると、痛みで苦しむ時間がどん

どん伸びてしまいます。

 

最後までお読み頂き、ありがとうござい

ましたm(__)m

 

PS:

今日は、8月8日で「パパの日」という

ことで... 家族が、私に何か良いことを

してくれないかなぁ〜と、淡い期待をし

てみようと思いますが、「父の日」が

あるのでやはり難しいでしょうか...(^^;

続きを読む

名古屋市



名古屋市天白区「朝、寝起きの腰痛には、この対策を」

2017年08月02日 [記事URL]

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みなさんこんにちは名古屋の筋膜整体

「Dr. 整体 天白」の水谷です。

 

今回は、朝、寝起きの腰痛で起きるのが辛

という方が、なぜ痛くなって、どのよう

な対策が必要かを、お伝えさせていただき

ます。

 

それでは、まず「なぜ?」痛むのか!?

に、ついてお伝えさせていただきます。

 

それは、ズバリ!「手入れ不足」です!!

 

「えっ!?」と、思われるかもしれません

が、ほとんどの方が、その状態です。

 

132682.jpg

 

例えば、イラストのように主婦業を主体に

生活されている方は、色んな生活の場面で

知らないうちに偏った動きを強要されてい

ることが多いと思われます。

 

人間の体の構造上、立った状態で料理など

をしている間、右利きの人だと運動学的に

8割がた左足で重心をとり、体を支えてい

ると言われています。

 

なので、高齢期に入って膝が痛んで、水が

溜まったり、軟骨がすり減って痛んだり

という状況は、左膝から始まることが、

圧倒的に多いとも言われています。

 

料理中の負担以外にも日常生活の中では、

かけているつもりはなくても負担になって

いる動きがたくさん存在します。

 

088829.jpg

 

その他にもデスクワークで座りっぱなしに

ならざるを得ない状況や、営業のため車の

運転を長時間したりなども、寝起きの腰痛

の元に、十分になり得る負担がかかります

 

もちろん、力仕事をされている方も、実質

的な重さの負担が腰に影響して寝起きの腰

痛を引き起こすことにもなります。

 

このように、日常生活における負担のかか

る場面は、非常に多いです。

 

ですが! 負担がかかっている場所の手入

れをしている人が、どれだけいるかという

と、ほとんどの方はされていないのではな

いでしょうか?

 

ちなみにスポーツクラブなどで、運動をし

ている人でも、運動の後の手入れをしてい

る人がどれだけいるかです。

 

運動をしただけで、体がよくなった気持ち

になってしまい、使った筋肉の手入れを

怠りがちになっているようです。

 

残念ながら筋肉は、使いっぱなしになると

時間が経つと【使う前より硬くなる】とい

う性質があります。

 

なので、時間が経つ前に手入れをしていた

だくことで、寝ている間に疲労した筋肉が

硬くなって、朝に痛むという現象を回避す

ることができるのです。

 

124191.jpg

 

そして、やっと手入れのお話になりますが

簡単です。どんな方法かと言いますと...

 

もう見えていますが、上のイラストの体操

です。

 

「えっ!? マジっすか!?」と、思われ

た方も多いかもしれませんが、側屈の体操

は、前屈や後屈をされるよりも、腰痛にな

る要素をストレッチすることができます。

 

【やり方】

やり方は、まずイラストのように手を骨盤

の横に当て、片方の手を反対側に振り上げ

ながら体を側方に倒していきます。

 

これを左右行っていただき、どちらが

「動きやすい」かを比べていただきます。

 

この時に「動きやすい方」をメインに行い

ます。動きやすい方向に口から息を吐きな

がら3〜4秒かけて倒していきます。

 

それを3〜4回、行っていただき、最後に

もう一度、やりにくかった方を同様に、口

から息を吐きながら3〜4秒かけて倒しま

す。

 

その時に最初の確認の時に動かした状況よ

り、動きやすくなったと感じたら、それで

大丈夫です。

 

もし、『もう少し動くかも』と思ったり、

あまり変化を感じられなかったという場合

は、もう一度、同じことを繰り返し行って

ください。

 

続けてやっても、2回で大丈夫です。その

時に変化を感じなかった時は、今は、その

状態でバランスが取れていると思ってもら

えれば大丈夫です。

 

注意点として必ず毎回「左右の確認作業

は、行ってください。直前まで動いていた

ことの影響で、いつもと反対側がやりやす

くなっていたりすることもあります。

 

その時は、その状況に合わせて「やりやす

い方」を選択して行ってください。

 

あと、勢いをつけて強引に倒すようなやり

方は避けてください。無理やりやることで

関節や筋肉の防御反応が起こり、かえって

痛めてしまうようなことになりかねません

 

本当に、シンプルでどこでもできる今回の

方法ですが、継続して行うことで、かなり

良い変化を感じていただけると思います。

 

あなたの寝起きの腰痛が早く改善されるこ

とを祈っています(^^)

 

もし、しばらくやったけど変化を感じられ

なかったという場合は、痛めている度合い

が進んでいる可能性があります。

 

その際は、当院へお越しください。インタ

ーネットの特典などもありますので、そち

らをご利用いただければと思います。

 

最後までお読み頂きありがとうござい

ましたm(__)m

 

PS:

早いもので8月に入りましたね。今年の残り

の方が少なくなってしまい変な感覚になっ

ています。

ただ、まだまだ夏はこれからが本番!

熱中症などには気をつけて対策してください

ね(^o^)/



名古屋市天白区「オフィスでもできる、立ったままの運動で腰痛対策を」

2017年07月20日 [記事URL]

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みなさんこんにちは名古屋の筋膜整体「Dr. 整体 天白」

の水谷です。

 

今回は、立ったままできる「腰痛対策」をご紹介させて

いただきます。

 

色々と方法はあるけれど「職場などでは寝る場所が確保

できなくて難しい...」という方のためにも立ったまま

できる方法をお伝えさせていただくことになりました。

 

今回は、2つの方法をお伝えさせていただきます。腰痛

の度合いによっては、どちらかの方法が難しい...という

こともあるかと思います。

 

その場合は、無理なさらずにできる方法からお試しくだ

さい。

 

そして、今回も文章ではお伝えしにくい部分もあります

ので、動画を作成させていただきました。

 

方法が、一つずつ違いますので、できる場合は両方試し

ていただくことをお勧めします。出来そうにない動きは

出来そうになってから実践していただければいいので

無理しないようにお願いします。

いかがでしたか?

 

本当に簡単だと思いますし、体の負担もほぼ気にしなく

て大丈夫なほどだと思います。

 

なぜ、今回この方法をやっていただくのかと言いますと

実践することで腰痛の改善や予防は、もちろんですが、

今までに繰り返している腰痛の原因になっている

「悪い動きの習慣やクセ」の改善に役立つからです。

 

そして、「悪い動きの習慣やクセ」を取ることは腰痛を

改善していく上で非常に重要ですし、難しい行動でも

あります。

 

腰痛などが実際に出ていて、痛みが強い時は、みなさん

く時に気をつけながら動きますが、痛みが引いて予防

必要という段階では、結構忘れて無理をしがちになる

傾向があります。

 

ただ、そんな時にこそ『痛かった時』を思い出しつつ

予防のために、今回お伝えさせていただいた方法を実施

していただくことで腰痛自体が出なくなったり、頻度が

少なくなったりという嬉しい結果に繋がりやすくなり

ます。

 

簡単すぎてやることを忘れてしまう...

という危険性はありますが(汗)

 

本当に立てる場所があればどこでも出来ちゃう方法なの

で頑張ってみてください。

 

動画でも説明はさせていただいてますが、たくさんやれ

ばやるほど良い!! というわけでもございません。

 

その時に出る反応は、ある程度の回数の中で限界の動き

が出てきますので、その時はその時で大丈夫、という

感覚で、試してみてください。

 

その少しの変化の積み重ねが、のちのちの良い結果に

繋がってきます。

 

一気にラクになる魔法のような方法ではないですが、

結構ラクになるスピードは上がると思いますよ(^^)

 

実際に当院でも、予防や対策の運動としてもお伝えさせ

ていただいてます。

 

そして、お試しになられているみなさんからも職場でも

できるし、わざわざ寝る場所を確保しなくていいから、

やり易く予防にも役に立っていて助かっているという

お声もいただいています。

 

私自身も実践して体のバランスが整いますし、この記事

をご覧のみなさんにも是非とも実践していただければと

思っています。

 

あなた自身の腰痛も、あなたの周りの方の腰痛もどんど

んなくなって、みんながラクになることを考えるとワク

ワクしてきますね(^0^)/

 

ご家族や友人、知人にも「こんな記事が出てたよ」と、

教えてあげてくださいね(^^)

 

最後までお読み頂きありがとうございました。

 

P.S.

一体、梅雨はどうしちゃったのだろうと思えるほど雨の

降る日が少ないですね。災害に遭われたところは、降ら

ないに越したことはないでしょうが、その他の地域に

満遍なく降ってくれると気温も下がって助かりますね。

♪ 雨 雨 降れ 降れ ... ♫ →古い...(汗)

 



名古屋市天白区「草取りの辛い季節、クッションを使った腰痛対策で乗り切りましょう」

2017年07月13日 [記事URL]

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みなさんこんにちは名古屋の筋膜整体「Dr. 整体 天白」

の水谷です。

 

今年は、早くから真夏日、猛暑日を迎えて畑や庭、ガー

デニングなどをしている方は草取り作業が大変なのでは

ないでしょうか?

 

当院にもそのような状況で腰痛が出てしまったという方

が来院される人数が多くなってきております。

 

腰痛が出てしまったら、早めに施術を受けていただくこ

とを、おすすめしますが、今回は「そうならない」ため

の対策をお伝えさせていただきたいと思います。

 

今回も記事でお伝えするよりも動画を観ていただく方が

伝わりやすいと思いますので、そちらを参考にしてみて

ください。

いかがでしたか?

 

『なるほど〜』と思われた方も『ヘェ〜』と思われた方

も一度お試しください。クッションは、必ずしも動画の

サイズではなくても大丈夫です。

 

ただ、あまり大きすぎると下を向く格好が取りづらくな

ってしまいます。大きすぎるクッションを使うとお腹の

部分がつかえてしまい、逆に腰のカーブを強くしかねま

せんので、なるべく大きすぎないものを選んでください。

 

この方法は当院にかかられている方にお試しいただいて

いるのですが、なかなか評判も良く痛みを気にしなくて

作業ができているとのことで喜ばれています。

 

ちょっとした工夫で予防ができます。逆に『ちょっと

らい...』と思って我慢したり無理しながら使うこと

痛みをかばう「変なクセ」がついたりします。

 

実は、そのかばったことによってついてしまった「変な

クセ」を取ることの方が、腰痛を改善していくことより

も厄介だったりもします。

 

かばうクセは、自然と出てしまい、その時に負担が少な

い「ような」動きでやりがちなのですが、そのために動

のバランスが崩れていても、ご自身では気付きにく

のです。

 

気づかずにかばって動き続けることで、結果的に関節に

余分な負担を強いることになり、その動きに関連した

部分を「痛める」結果となりかねません。

 

初めの腰痛に加え、関連した部分も痛み出すと、さら

初めの腰痛による痛みが、より強く出てくる可能性

が高まますし痛い思いをすることが増えてしまい

ます。

 

あなたが痛みで苦しむ時間を自ら作ってしまうという

悲しい結果になることにもなりますが、無意識につい

クセが自分自身の「問題」とはなかなか受け入れが

く、予防策や改善策を取るということが面倒に感じ

りして、その悪循環が慢性的な腰痛の原因になった

もします。

 

なるべく、この記事をご覧になられているあなたには

そのような思いをして欲しくありません。

 

大げさに聞こえるかもしれませんが、慢性的な痛みの

成り立ちは、案外そういう感じで出てきたりします。

 

今回の動画が、少しでもお役に立てれば幸いです。

 

最後までお読み頂きありがとうございました。

 

P.S.

あと、10日前後で本州も梅雨明けするという予想も

出ているようですね。今年は、早くから暑かったぶん

どれぐらいまで気温が上昇するのか考えると汗が出ち

ゃいますね(^^;

くれぐれも熱中症の対策は怠らないようにお気をつけ

くださいね(^^)




  


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