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名古屋市天白区「朝、寝起きの腰痛には、この対策を」

2017年08月02日

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みなさんこんにちは名古屋の筋膜整体

「Dr. 整体 天白」の水谷です。

 

今回は、朝、寝起きの腰痛で起きるのが辛

という方が、なぜ痛くなって、どのよう

な対策が必要かを、お伝えさせていただき

ます。

 

それでは、まず「なぜ?」痛むのか!?

に、ついてお伝えさせていただきます。

 

それは、ズバリ!「手入れ不足」です!!

 

「えっ!?」と、思われるかもしれません

が、ほとんどの方が、その状態です。

 

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例えば、イラストのように主婦業を主体に

生活されている方は、色んな生活の場面で

知らないうちに偏った動きを強要されてい

ることが多いと思われます。

 

人間の体の構造上、立った状態で料理など

をしている間、右利きの人だと運動学的に

8割がた左足で重心をとり、体を支えてい

ると言われています。

 

なので、高齢期に入って膝が痛んで、水が

溜まったり、軟骨がすり減って痛んだり

という状況は、左膝から始まることが、

圧倒的に多いとも言われています。

 

料理中の負担以外にも日常生活の中では、

かけているつもりはなくても負担になって

いる動きがたくさん存在します。

 

088829.jpg

 

その他にもデスクワークで座りっぱなしに

ならざるを得ない状況や、営業のため車の

運転を長時間したりなども、寝起きの腰痛

の元に、十分になり得る負担がかかります

 

もちろん、力仕事をされている方も、実質

的な重さの負担が腰に影響して寝起きの腰

痛を引き起こすことにもなります。

 

このように、日常生活における負担のかか

る場面は、非常に多いです。

 

ですが! 負担がかかっている場所の手入

れをしている人が、どれだけいるかという

と、ほとんどの方はされていないのではな

いでしょうか?

 

ちなみにスポーツクラブなどで、運動をし

ている人でも、運動の後の手入れをしてい

る人がどれだけいるかです。

 

運動をしただけで、体がよくなった気持ち

になってしまい、使った筋肉の手入れを

怠りがちになっているようです。

 

残念ながら筋肉は、使いっぱなしになると

時間が経つと【使う前より硬くなる】とい

う性質があります。

 

なので、時間が経つ前に手入れをしていた

だくことで、寝ている間に疲労した筋肉が

硬くなって、朝に痛むという現象を回避す

ることができるのです。

 

124191.jpg

 

そして、やっと手入れのお話になりますが

簡単です。どんな方法かと言いますと...

 

もう見えていますが、上のイラストの体操

です。

 

「えっ!? マジっすか!?」と、思われ

た方も多いかもしれませんが、側屈の体操

は、前屈や後屈をされるよりも、腰痛にな

る要素をストレッチすることができます。

 

【やり方】

やり方は、まずイラストのように手を骨盤

の横に当て、片方の手を反対側に振り上げ

ながら体を側方に倒していきます。

 

これを左右行っていただき、どちらが

「動きやすい」かを比べていただきます。

 

この時に「動きやすい方」をメインに行い

ます。動きやすい方向に口から息を吐きな

がら3〜4秒かけて倒していきます。

 

それを3〜4回、行っていただき、最後に

もう一度、やりにくかった方を同様に、口

から息を吐きながら3〜4秒かけて倒しま

す。

 

その時に最初の確認の時に動かした状況よ

り、動きやすくなったと感じたら、それで

大丈夫です。

 

もし、『もう少し動くかも』と思ったり、

あまり変化を感じられなかったという場合

は、もう一度、同じことを繰り返し行って

ください。

 

続けてやっても、2回で大丈夫です。その

時に変化を感じなかった時は、今は、その

状態でバランスが取れていると思ってもら

えれば大丈夫です。

 

注意点として必ず毎回「左右の確認作業

は、行ってください。直前まで動いていた

ことの影響で、いつもと反対側がやりやす

くなっていたりすることもあります。

 

その時は、その状況に合わせて「やりやす

い方」を選択して行ってください。

 

あと、勢いをつけて強引に倒すようなやり

方は避けてください。無理やりやることで

関節や筋肉の防御反応が起こり、かえって

痛めてしまうようなことになりかねません

 

本当に、シンプルでどこでもできる今回の

方法ですが、継続して行うことで、かなり

良い変化を感じていただけると思います。

 

あなたの寝起きの腰痛が早く改善されるこ

とを祈っています(^^)

 

もし、しばらくやったけど変化を感じられ

なかったという場合は、痛めている度合い

が進んでいる可能性があります。

 

その際は、当院へお越しください。インタ

ーネットの特典などもありますので、そち

らをご利用いただければと思います。

 

最後までお読み頂きありがとうござい

ましたm(__)m

 

PS:

早いもので8月に入りましたね。今年の残り

の方が少なくなってしまい変な感覚になっ

ています。

ただ、まだまだ夏はこれからが本番!

熱中症などには気をつけて対策してください

ね(^o^)/



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