名古屋市天白区「腰痛の時は、お風呂で温めた方が善い?悪い?」 - 名古屋市天白区「Dr.整体 天白」

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名古屋市天白区「腰痛の時は、お風呂で温めた方が善い?悪い?」

2017年08月08日

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みなさんこんにちは名古屋の筋膜整体

「Dr. 整体 天白」の水谷です(^^)

 

今回は、腰痛の時にお風呂で温めて良いのか

悪いのか?という疑問に対してお伝えさせて

いただきます。

 

まずは、腰痛と言っても、一種類しかないわ

けでわありません。急性なのか慢性なのか?

ということでも対処法を変える必要は、あり

ます。

 

ただ、今回みなさんが聞いてみたいとしたら

急性期に温めていいのか悪いのか?というこ

とだと思いますので、それに対してお伝えさ

せていただきますね(^.^)

 

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ギックリ腰に代表されるような急性腰痛や

腰の打撲による腰痛の場合は、結論から言

いますと、温めない方が良いでしょう。

 

急な痛みが出ているような時は、炎症反応

が強く出ている状況が予想されます。

 

温めると血液の循環をよくする効果があり

ますので、炎症反応が出て表面化していな

くても中の方で「ボンボン」に腫れている

というようなところに血液が勢いよく流れ

てくるような状況になります。そうすると

そのせいでかえって痛みを増すことに

なります。

 

かと言って、温めるのが全て「悪」かとい

うと、そうでもありません。

 

やるとしたら、ある程度痛みがあっても立

って動いたりができるという場合は、シャ

ワーなどで5分ほど、さっと全身の汗を流

す程度に温めて、上がったら保冷剤のよう

なもので5分ほど冷やす。

 

お風呂から上がったら、もし、あれば電子

レンジなどで温めるようなホットパックや

電気式のものなどあればそれを用いて、ま

5分温めて、次に保冷剤で5分ほど冷や

して2〜3回、繰り返し行なっていただ

きます。

 

そうすることで、痛みを感じさせる物質を

出す細胞の抑制が起こり、痛みが引いてく

るような感じがしてくると思います。

 

その状況で、安静にしていただけると比較

的早い段階で、全体的な痛みが軽くなって

くるでしょう。

 

温めるのと冷やす時間に関しては、諸説ご

ざいますが、当院では5分ほどで大丈夫と

いうふうにお伝えさせていただいておりま

す。

 

長くやれば、やるほど良いわけでもありま

ん。温めるのも長過ぎると、ジンジン痛

みが戻ってしまうような感覚が出てきます

し、冷やし過ぎると「凍傷」にかかったよ

うに一時的に皮膚や筋膜、筋肉などが余計

に硬くなったり、機能障害を起こす可能性

が高くなります。

 

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2〜3日以降に極度の痛みの腰痛が治って

きたと感じたら、お風呂でゆっくり温めら

れることもお勧めします。

 

ただし!! その時に上のイラストのよう

に腰を曲げて座っていると、しばらくして

立ち上がろうとした時に、またギックリ腰

をやりかねません。

 

では!どうすれば良いかと言いますと、腰

は伸ばして浴槽に持たれるようにしていた

だくことで立ち上がる時にかかる負担を減

らすことができます。

 

コツは、骨盤の後ろ側をまっすぐに立て、

浴槽に「ピタッ」とくっつけていただく

とでバランスを保ちやすくなります。

 

そして、余分な力を使わずに浴槽が支えて

くれる力に身をゆだねましょう。

 

自分の力で背筋を「ピーン」と伸ばしてい

ると、それも立ち上がる時の負担が強くな

り腰痛を引き起こす元になりかねません。

 

骨盤をまっすぐ立てる時の基準は、ベルト

のラインでできる断面が、地面と平行にな

っていることです。

 

上のイラストのように腰が曲がった座り方

だとベルトのバックルの位置が上を向いた

ような角度がついてしまいます。

 

これ自体が、腰に負担を増やすことになり

ますのでご注意ください。

 

あと、逆に気にしすぎて腰を反りすぎてベ

ルトのバックルが下を向くぐらい、お腹を

突き出す感じで腰を反っていると、これも

腰痛の要因になりますのでお気をつけて!

 

そして、この骨盤の角度の基準は、お風呂

だけではなく、日常生活で椅子やソファー

に座る際や、車の中で座っている時にも

応用できます(^^)d

 

急性腰痛などで迷った時は、参考にしてく

ださいね!

 

安静にしていても痛みが取れなくて心配...

という場合には、早めに当院にみせに来て

くださいね。

 

我慢していると、痛みで苦しむ時間がどん

どん伸びてしまいます。

 

最後までお読み頂き、ありがとうござい

ましたm(__)m

 

PS:

今日は、8月8日で「パパの日」という

ことで... 家族が、私に何か良いことを

してくれないかなぁ〜と、淡い期待をし

てみようと思いますが、「父の日」が

あるのでやはり難しいでしょうか...(^^;

名古屋市



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